L’insomni o insomni és una durada del son insuficient o una mala qualitat. Aquesta condició es pot produir a causa de l’excés de treball, malaltia, soroll fort, canvi de zona horària i molts altres motius.
Si sovint es desperta a mitja nit, es lleva al matí cansat, camina com una "mosca adormida" tot el dia i ja ha començat a trobar diferències en els rostres de les ovelles, que es compten deu vegades, l'insomni no us ha estalviat.
Aquí 10 maneres de desfer-se de l'insomni.
10. Mou els dits
Sembla senzill (i una mica ximple), però movent els dits dels peus mentre està estirat al llit ajuda el cos a relaxar-se. Feu-ho fins que tingueu son.
9. Espereu el moment adequat
Dormiu només quan us sentiu cansat. Si heu estat al llit més de 30 minuts i encara no us heu adormit, aixequeu-vos i feu alguna cosa avorrit fins que tingueu son. No mireu la televisió, no passeu la nit, ja que això enviarà al vostre inconscient el missatge equivocat sobre la recompensa per l'insomni.
8. Feu una llista de tasques pendents per demà
Molta gent se’n va al llit pensant què fer demà. Per tant, sortiu d’aquest hàbit i feu un abocament de cervells abans d’anar a dormir. Dediqueu 10 minuts a escriure el que teniu al cap o a fer una llista de tasques per demà.
7. Una mica de soroll no farà mal
Espera un segon ... El dormitori hauria de ser tranquil, no? Així i no. Com més fosca i silenciosa sigui l’habitació, més profundament dormireu. Però afegir "soroll blanc" al fons pot ajudar-vos a dormir. Aquests sons silenciosos i monòtons bloquejaran altres sons més inquietants que us poden despertar. A més, quan dormis, serà menys probable que et despertis amb altres sorolls. La font de "soroll blanc" a la nit pot ser un ventilador, música relaxant o sons de la natura (per exemple, pluja, vent, cascada).
6. Menys cafeïna
Reduïu estimulants com l’alcohol i la cafeïna al te o al cafè, sobretot a la nit. Els estimulants interfereixen en l’adormiment i eviten l’aparició de son profund. Els efectes de la cafeïna poden durar molt de temps (fins a 24 hores), de manera que les possibilitats que tingui un efecte sobre el son són importants.
5. No mengeu dens abans d’anar a dormir.
L’hàbit de sopar tard no només activa el sistema digestiu, sinó que ajorna el son, ja que, en lloc de la relaxació esperada, el cos gasta energia en digerir els aliments. Si pateix reflux gastroesofàgic (ERGE) o acidesa, prendre un refrigeri al vespre pot empitjorar els símptomes. I no beureu molt líquid per al pròxim son, en cas contrari la bufeta es recordarà de si mateixa enmig d’un bell somni.
4. No feu migdiada durant el dia
Una migdiada de la tarda fa caure el rellotge del cos i fa que sigui més llarg i difícil adormir-se a la nit.
3. Feu exercici
El ioga, el Pilates i el Tai Chi ajuden a calmar el cos i la ment i es troben entre les 3 maneres principals de millorar el son sense medicaments.Assegureu-vos que hi hagi una bretxa de tres hores entre exercici i son, cosa que us donarà el temps suficient per relaxar-vos.
2. Apagueu el televisor
"Ara apagaré el televisor (ordinador, telèfon intel·ligent, substituiré el necessari) i em posaré a dormir" - penseu. No obstant això, la llum brillant que prové de la pantalla no calma el cervell, al contrari, l’estimula a funcionar. Això afecta negativament la producció de l’hormona del son, la melatonina. A més, el desig irresistible a la 1 de la matinada de saber si el pingüí té genolls, de veure una pel·lícula de terror o d’actualitzar la pàgina de notícies es tapa el cap amb escombraries informatives. Doneu una pausa al vostre cervell i apagueu els vostres aparells una hora abans d’anar a dormir.
1. Beu un got de llet tèbia
La llet calenta encapçala la llista de remeis eficaços contra l’insomni. Té un efecte calmant sobre el cos a causa del seu contingut en un aminoàcid anomenat triptòfan. La melatonina es forma a partir del triptòfan. Odio la llet tèbia? Afegiu-hi una gota o dues d’extracte de vainilla. I això tampoc inspira entusiasme? Proveu el te de camamilla.