Més de 40 mil habitants del Japó tenen més de 100 anys, a Gran Bretanya hi ha més de 9 mil centenaris, a Rússia - uns set mil. Cadascun d’ells té els seus propis secrets que ajuden a mantenir els bons esperits, així com el cos durant un segle.
A la selecció d'avui us presentem Top 10 secrets de la longevitat... Potser ajudaran a algú a revelar plenament el potencial del seu cos i sintonitzar la vida més llarga, intensa i feliç.
10. Menja grans, peix i verdures
Se sap que la majoria dels centenaris que han superat el llindar de 100 anys viuen al Japó. I és en aquest país que la base de la dieta és l’arròs, el peix i les verdures. Però la carn, els ous i els aliments grassos són pràcticament absents al menú. Cal destacar que les porcions sobre la taula dels japonesos mitjans són molt més petites que les dels europeus.
9. Permeteu-vos petites debilitats
La disciplina del ferro, una dieta estricta i un règim consistent no contribueixen a la longevitat tant com a un estil de vida equilibrat i a petites alegries com una copa de vi, galetes de xocolata o una mica de licor.
8. Passa més temps a l’aire lliure
Les caminades llargues ajuden a enfortir i millorar el cos. Per tant, caminar pel parc és més beneficiós que practicar esport en un gimnàs cobert. Més de la meitat dels famosos centenaris dediquen molt de temps a caminar.
7. Feu mots encreuats
L’entrenament cerebral és la clau per a una longevitat feliç. Els científics han demostrat que un dels simuladors més eficaços són els mots encreuats habituals, així com el sudoku, les paraules del te i altres trencaclosques senzills.
6. Mantenir la família i els amics
Un extens cercle social manté la set de vida en una persona. Més del 80% dels centenaris es comuniquen cada dia amb la família i els amics, i molts porten una vida social activa.
5. Dormir prou
La deficiència de son condueix a la interrupció de tots els sistemes del cos. Els científics recomanen dormir almenys 8 hores senceres per nit. En un somni, el nostre cos es recupera molt més activament i també combat els efectes negatius de l’estrès diürn.
4. Mou-te
Després de 30 anys, el cos produeix cada vegada menys hormones necessàries per mantenir l’activitat vital. L’activitat física ajuda a augmentar l’alliberament d’hormones, així com a enfortir els vasos sanguinis, les articulacions i els músculs.
3. Treballar amb plaer
L’obra favorita allarga la vida. Al mateix temps, treballar "fora del camí" contribueix a l'envelliment precoç, esvaint l'interès per la vida i l'estrès constant. Els sociòlegs afirmen que els artistes, els directors i els filòsofs semblen més joves que la seva edat.
2. Amor
Les abraçades, els petons i el sexe afavoreixen la producció de l’hormona de la felicitat al cos, que és un dels catalitzadors més poderosos del mecanisme de rejoveniment. Per tant, la proximitat d’un ésser estimat és una garantia de longevitat i bona salut.
1. No mengeu en excés
Els científics han calculat que, per regla general, els centenaris no consumeixen 2 mil calories diàries recomanades, sinó només mil i mig. Aquesta dieta us permet oblidar-vos de l’obesitat i mantenir-vos actius més temps.