Quan es tracta dels motius de la fatiga constant, el primer que ens ve al cap és la manca crònica de son, que probablement al segle XXI ha afectat tots els habitants de la ciutat. No obstant això, hi ha altres motius pels quals ens sentim desbordats i descombinats. Us sorprendrà de com els nostres hàbits diaris, que ja no notem, ens impedeixen ser alegres.
10. No beus prou aigua
El fet que la majoria de nosaltres consumim menys líquid del que el cos necessita s’ha parlat recentment a la televisió i a la ràdio. Però sigueu sincers: seguiu els consells per beure almenys 2 litres d’aigua neta al dia? Però una persona té un 80% d’H2O! Fins i tot una deshidratació aparentment insignificant, només un parell de per cent conduirà al fet que la sang es faci més espessa. Això significa que és molt més difícil per al cor bombar-lo, per tant, els nutrients i l'oxigen es subministren als teixits i al cervell més lentament.
9. Preferiu no esmorzar
Tothom sap que els aliments són el "combustible" del nostre cos. Durant el son, el cos fa servir el que vam menjar per sopar. I al matí necessita una nova porció que es converteixi en energia. Sense menjar, sense força. Per això, si no esmorza, se sentirà cansat més ràpid. L'esmorzar és una mena de "ignició" per al cos.
8. Els aliments poc saludables dominen la vostra taula
El sucre i els aliments amb un índex glucèmic elevat provoquen un fort augment dels nivells de glucosa en sang, seguit d’una forta disminució. Aquests "salts" constants poden provocar fatiga ràpida. Per tant, intenteu evitar els dolços i els productes fariners de primera qualitat. Millor triar pollastre bullit, arròs integral, verdures guisades, peix.
7. Si et sents "poc", omet la formació esportiva
La sensació que estalvieu la resta de la vostra energia si us cuideu i no aneu al gimnàs és enganyosa. Ho demostren els resultats d’un experiment realitzat als Estats Units. Hi van assistir persones amb una feina predominantment sedentària, a causa de la qual se sentien constantment cansades. Van començar a assistir als entrenaments esportius diversos dies a la setmana. Va resultar que l’educació física, sempre que sigui regular, augmenta la resistència, fa que la sang es mogui més ràpidament i aporti més nutrients als teixits. Per tant, fins i tot s’hauria de preferir fins i tot un simple passeig que no pas estirar-se davant del televisor al sofà.
6. Per adormir-se més ràpidament, es pren una copa de vi a la nit
Molts han sentit l’efecte hipnòtic d’aquesta beguda sobre si mateixos i, per tant, consideren que és una bona manera d’adormir-se el més aviat possible. No obstant això, aquí hi ha engany. Sí, al principi l’alcohol relaxa el cos, però després afavoreix l’alliberament d’adrenalina al torrent sanguini, augmentant la temperatura corporal.Qualsevol termòmetre, ja sigui electrònic, infraroig o mercuri, registrarà una temperatura corporal no natural després de beure alcohol. Això explica que sovint ens despertem a la nit després de beure. Com a resultat, és probable que es produeixin trastorns del son, si no es garanteixen. Haureu de deixar de beure alcohol 3-4 hores abans d’anar a dormir.
5. Els caps de setmana, te’n vas al llit més tard de l’habitual.
Si teniu previst mantenir-vos desperts durant moltes hores de dissabte a diumenge, serà més difícil que us adormiu la nit de diumenge a dilluns i us lleveu al llit al matí. Per tant, no s’ha d’abusar de les capacitats del cos i provar-ne la força. Si passa, i dilluns us sentiu "aclaparat", intenteu trobar uns 20 minuts per descansar i fer una migdiada curta.
4. Abans d’anar a dormir, us "asseu" a les xarxes socials o reviseu el vostre correu
Els experts de la cadena de botigues "Your Health" aconsellen apagar els ordinadors, els ordinadors portàtils i les tauletes una hora abans d'anar a dormir i deixar el telèfon mòbil fora de casa. La llum brillant que emeten les seves pantalles dificulta la sintonització del cos per dormir, ja que suprimeix la producció de l’hormona melatonina. Si és impossible no fer servir aparells, reduïu la brillantor de la pantalla i mantingueu-los allunyats de la vostra cara.
3. El vostre lloc de treball és un embolic
Els psicòlegs de Princeton han descobert que l'atenció es redueix i que el cervell és més difícil processar informació si l'espai que l'envolta és un "embolic creatiu" i, francament, està desordenat. Per descomptat, no cal comprovar la posició dels bolígrafs, paper i altres objectes al llarg de la regla. Però és millor que mantingueu les coses al seu lloc.
2. Fa temps que no teniu vacances
L'estrès i l'estrès a llarg termini, que són inevitables en qualsevol treball, drenen el cos, de manera que necessita una "recàrrega". Tant el cos com la ment necessiten recuperació i només es poden aconseguir de vacances. I no us preocupeu que, de vacances, perdeu les oportunitats de fer alguna cosa important. Les pauses intermitents ens fan més productius i, després del descans, treballem de manera molt més eficient.
1. Et costa refusar algú
És molt important poder dir que no si no voleu fer alguna cosa. Els intents de complaure algú a costa dels seus propis interessos acaben provocant l’acumulació d’irritació i fins i tot ira. Però no us excediu quan apreneu a negar-vos. De vegades, val la pena fer bones accions.