a casa Medicament 10 dietes més efectives per baixar de pes ràpidament

10 dietes més efectives per baixar de pes ràpidament

Per desfer-se dels quilos de més, podeu suar al gimnàs o bé agitar la mà i dir que hi hauria d’haver molta bona persona, però abans que els llorers. l'home més gros del món encara lluny. I es pot actuar de manera més racional. Afortunadament, hi ha dietes modernes que són efectives per aprimar-se a casa. Aquests són els que es recopilen entre els 10 primers.

Totes les dietes efectives de pèrdua de pes de fins a 10 kg en aquesta llista estan dissenyades o aprovades per un nutricionista professional. No només explicarem els seus principis bàsics, sinó també els efectes a curt i llarg termini sobre la vostra salut.

10. La dieta de Dukan

Dieta de Ducan, pla de menjarsDissenyat pel nutricionista francès Pierre Ducan i consta de quatre passos.

  1. La primera fase o "fase d'atac" són els primers set dies. Inclou aliments rics en proteïnes (carn, ous, peix, despulles de vedella, aus magres, etc.) i segó de civada. Això ajuda a activar el metabolisme i a iniciar el procés de pèrdua de pes. En aquest moment, triga d’1 a 6 quilograms.
  2. La segona fase s’anomena fase de “creuer” i pot durar mesos. Durant aquest temps, mengeu moltes verdures i segó de civada.
  3. La tercera etapa s'anomena "Consolidació". Dura 5 dies per cada quilogram perdut i inclou aliments rics en proteïnes i baixos en hidrats de carboni.
  4. L’etapa final és l’estabilització dels resultats, quan seguiu les regles de la primera etapa un cop per setmana, al llarg de la vostra vida.

Eficàcia a curt termini

Com passa amb les dietes més populars de pèrdua de pes, les persones que prenen la dieta Ducan perden pes molt ràpidament. Sobretot durant la primera fase, ja que limiten el cos en hidrats de carboni.

Eficàcia a llarg termini

Moltes persones s’avorreixen ràpidament de restringir les seves opcions alimentàries. La dieta de Ducan és estricta i les proteïnes animals posen una gran càrrega als ronyons. Fins i tot les persones sanes no s’aconsellen que s’hi atenguin durant molt de temps. I és millor que les persones amb problemes renals triïn una dieta més suau.

Facilitat d'ús

La dieta Ducan té moltes regles i una llarga llista d’aliments prohibits i permesos.A mesura que avança de fase en fase, és fàcil oblidar quins aliments no es poden menjar. Per a molts, serà difícil renunciar a la sal i al sucre.

9. Dieta paleo

Dieta paleoLa idea darrere d’aquesta dieta és que en menjar aliments que menjaven els nostres avantpassats de les cavernes, no només perdrem pes, sinó que també millorarem la salut. A vegades s’anomena dieta de l’Edat de Pedra. Inclou: peix, carn i aus de corral, fruits secs, fruites, rizomes i verdures. Tot i que ningú no està segur que els nostres avantpassats a l’època paleolítica mengessin grans o llegums silvestres.

L’autor de la dieta, el gastroenteròleg nord-americà Walter Wogtlin, creu que el nostre sistema digestiu no ha canviat durant molts milers d’anys. Per tant, menjar allò que no era a la dieta de les persones primitives: aliments processats, productes lactis, patates, etc. guanyem pes i patim malalties relacionades amb l’obesitat.

Eficàcia a curt termini

Molta gent s’entusiasma amb l’estil de la caverna, sobretot després de perdre els primers quilos. No obstant això, per a un cos no preparat, un canvi brusc a les verdures crues pot provocar malestar digestiu. Per evitar-ho, és millor menjar verdures al vapor durant les primeres 2-3 setmanes. Són més fàcils de digerir.

Eficàcia a llarg termini

Malauradament, a la majoria de la gent li costa molt passar-se sense aliments familiars com sal, pa, sucre, cafè i alcohol. Les persones sovint s’avorreixen o es cansen de la complexitat d’aquest pla i intenten “enganyar”, per exemple prenent una tassa de cafè al matí.

Facilitat d'ús

Els àpats Paleo normalment es poden planificar amb antelació ja que es preparen des de zero a casa. No obstant això, a algunes persones els resulta molt incòmode.

8. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2Potser la dieta més fàcil per aprimar-se. Implica un dejuni intermitent o períodes de restricció d’aliments per ajudar-vos a reduir les calories de forma natural i a perdre pes.

La idea és que, 2 dies seguits a la setmana, limiteu les vostres calories a 500 calories (per a dones) o 600 calories (per a homes).

Eficàcia a curt termini

Una dieta molt eficaç, però només si no mengeu en excés un cop finalitzat el període de dejuni.

Eficàcia a llarg termini

A la majoria de la gent li resulta difícil aquest tipus de dieta a la llarga.

Facilitat d'ús

Una dieta difícil per a aquells a qui no els agrada calcular escrupolosament el nombre de calories dels aliments.

7. "Sis pètals"

Sis pètalsEs tracta d’una dieta molt popular desenvolupada per la nutricionista sueca Anna Johansson. Es basa en l’alternança de proteïnes i hidrats de carboni.

Necessitareu 6 envasos d’aliments de colors que heu d’omplir cada dia amb un tipus d’aliment. S’exceptuen els fregits, la sal i el sucre. S’han de reduir al mínim.

  • 1 dia - peix (al forn o al vapor);
  • Dia 2: verdures (qualsevol excepte les patates);
  • Dia 3: pollastre;
  • Dia 4 - cereals;
  • Dia 5: mató;
  • Dia 6: fruites (és millor limitar els plàtans).

Dia 7: descarregueu, mengeu els mateixos aliments que els dies 1-6, combinant-los o organitzeu la descàrrega del cos. No es poden intercanviar dies. Els líquids s’han de beure fins a 2 litres al dia.

Les persones que odien comptar calories, pesar els aliments o comptar els carbohidrats troben que aquesta dieta és la millor per perdre pes ràpidament.

Eficàcia a curt termini

Aquest pla és molt eficaç a l’hora de perdre pes ràpidament.

Eficàcia a llarg termini

Tot i que la dieta es pot repetir segons calgui, molta gent es cansa d’haver de menjar només un tipus d’aliment.

Facilitat d'ús

Una dieta bastant senzilla.

6. Dieta baixa en hidrats de carboni

Dieta baixa en carbohidratsEs permet menjar fins a 150 grams d’hidrats de carboni al dia i, al mateix temps, recolzar-se en aliments proteics i vegetals.

Aquesta dieta apareix a totes les llistes de dietes de pèrdua de pes més efectives, ja que funciona per a la majoria de la gent.

Eficàcia a curt termini

El pes baixarà a mesura que el cos perd aigua els primers dies i fins i tot setmanes.

Eficàcia a llarg termini

Aquesta dieta és infinita.

Facilitat d'ús

No es requereixen productes o equips especials. El recompte d’hidrats de carboni esdevé una segona naturalesa en poques setmanes.

5. Dieta keto

Dieta ketoAquest pla d’àpats s’està popularitzant cada dia. Bàsicament, es tracta d’una dieta molt baixa en carbohidrats, però se centra en un contingut més alt en greixos i no en proteïnes.

L’essència de la dieta cetogènica és augmentar la quantitat de cossos cetònics al cos, que s’utilitzaran com a combustible. Per fer-ho, heu de limitar severament els hidrats de carboni a 20-30 grams al dia.

Eficàcia a curt termini

Aquest pla és extremadament eficaç, ja que el consum de 20 grams d’hidrats de carboni comporta una pèrdua ràpida de pes.

Eficàcia a llarg termini

Com passa amb qualsevol dieta restrictiva, la gent s’avorreix o sent que els falta el menjar preferit. No hi ha restriccions calòriques reals amb la dieta ceto, de manera que, malgrat la dificultat, algunes persones mengen més del que haurien de fer. Això no propicia la pèrdua de pes.

Tanmateix, aquest tipus de dieta ha rebut grans elogis per part d’experts en salut perquè té nombrosos beneficis per a la salut, com ara reduir la pressió arterial i disminuir els nivells de sucre en la sang.

Facilitat d'ús

Molt fàcil, ja que no requereix la compra de suplements dietètics especials ni de productes especials.

4. Dieta Atkins

Dieta AtkinsUna ingesta moderada de proteïnes i greixos, així com la limitació d’hidrats de carboni a 40 grams o menys al dia són els components principals d’aquesta dieta. En aquesta dieta, Kim Kardashian va perdre 30 quilograms després de donar a llum. La llista d'aliments és gairebé il·limitada.

Eficàcia a curt termini

La majoria de la gent comença a perdre pes des del primer dia. El cos perd aigua i comença a cremar greixos per reposar les seves reserves d’energia.

Eficàcia a llarg termini

A mesura que us acosteu al pes desitjat, podeu augmentar lentament la ingesta d’hidrats de carboni. No obstant això, moltes persones perden l’interès per fer dieta abans d’aquesta etapa.

Facilitat d'ús

La majoria de la gent segueix el pla de dieta Atkins sense cap problema.

3. Dieta per als mandrosos

Dieta per als mandrososLes tres regles bàsiques d’aquesta dieta són:

  1. Preneu 250 ml d’aigua filtrada o artesiana abans de cada àpat (els aperitius també compten).
  2. Reduïu a la meitat la quantitat de cada ració en comparació amb l’habitual.
  3. Exclou del menú els fregits, les carns fumades, els adobats i els aliments amb hidrats de carboni digestibles.

Eficàcia a curt termini

En dues setmanes amb una dieta d’aquest tipus, podeu perdre entre 10 i 14 quilograms.

Eficàcia a llarg termini

Com que no calen restriccions dietètiques greus, aquesta dieta esdevé un hàbit per a moltes persones. Tot i que potser haureu de portar aigua amb vosaltres a la carretera.

Facilitat d'ús

Una de les dietes més senzilles que existeixen. No cal comptar les calories.

2. Dieta de South Beach

Dieta de South BeachLa idea d’aquest pla de dieta va sorgir del cardiòleg Arthur Agatston i la nutricionista Marie Almon. Es va desenvolupar originalment per a pacients amb insuficiència cardíaca als Estats Units.

No hi ha cap recompte de calories ni restriccions de porcions. L’essència de la dieta és substituir els "greixos dolents" (greixos saturats i trans) per greixos "bons" (greixos insaturats i àcids grassos poliinsaturats). També s’exclouen les fonts d’hidrats de carboni que condueixen a un fort augment dels nivells de glucosa en sang. Aquestes fonts inclouen grans i sucre molt refinat.

En particular, es pot menjar peix magre, carn magra, fruits secs, una quantitat moderada de vi negre i cervesa, però només a l'Oktoberfest (Agatston era d'Hamburg i li encantaven molt aquestes vacances).

Eficàcia a curt termini

Una estratègia dietètica molt eficaç que permet desfer-se de 7-10 quilos de més en un parell de setmanes.

Eficàcia a llarg termini

Aquesta dieta té un efecte beneficiós sobre l’estat del cor i dels vasos sanguinis, cosa que la fa similar al primer número de la nostra llista.En cert sentit, continua al llarg de la vida, ja que condueix a una revisió dels hàbits alimentaris.

Facilitat d'ús

La primera fase de dues setmanes de la dieta és força difícil, ja que consisteix a limitar severament tot tipus de sucres. I això inclou fruites.

A la segona etapa, ja és més fàcil, ja que les fruites són acceptables.

1. Dieta mediterrània

La dieta mediterrània és la més eficaçSi mireu tertúlies de dietes, probablement haureu escoltat a molts metges parlar de l’excel·lència de la dieta mediterrània. Aquest pla d’àpats es basa en la dieta de les persones que viuen a Grècia, Itàlia i Espanya. Consisteix en una gran quantitat de verdures, olives, oli d'oliva, peix, vi negre sec (un got a l'hora de menjar) i cereals integrals.

L’oli d’oliva substitueix els greixos habituals (com la mantega) en gairebé tots els plats i les verdures són la clau de l’èxit. S’accepten ous de gallina i carn d’animals, però en quantitats molt petites.

Una de les millors dietes de pèrdua de pes és recomanada pels metges i nutricionistes, ja que no només redueix el risc de malalties del cor i els nivells de colesterol, sinó que també permet perdre pes amb seguretat.

Eficàcia a curt termini

La dieta mediterrània funciona molt bé quan la gent controla la quantitat i la mida de les racions. Aquesta és la dieta més eficaç per perdre 10 kg o més. Ni en dos dies, ni tan sols en dues setmanes, però sense perjudicis i durant molt de temps.

Eficàcia a llarg termini

Nombrosos estudis han demostrat que les persones perden pes i mantenen el pes seguint aquest pla de dieta, sobretot si fa molts anys que el segueixen. Investigadors espanyols de la Universitat de Rovira i Virgili van informar que l'ús d'una dieta mediterrània, combinada amb l'activitat física, reduïa el pes almenys un 5% del pes corporal original a l'any. L’absorció de glucosa també millora i la dinàmica positiva persisteix amb el pas del temps.

Facilitat d'ús

Aquesta dieta pot ser difícil per a moltes persones, ja que no hi ha indicis sobre quantes calories cal consumir per a un pes determinat. Això s’haurà d’esbrinar empíricament.

Abans d’utilitzar qualsevol de les dietes anteriors, consulteu el vostre metge. Les restriccions dietètiques poden ser perilloses per a persones amb malalties hepàtiques, malalties renals, gastritis i altres malalties.

Deixa un comentari

Introduïu el vostre comentari
Introduïu el vostre nom

itop.techinfus.com/ca/

Tècniques

Esport

Naturalesa