El primer pas per construir músculs s’ha donat: la subscripció al gimnàs ja és a la butxaca. Tot i això, per assolir el vostre objectiu, els simuladors sols no seran suficients, també heu d’adherir-vos a una alimentació adequada. El mateix procés de creació de massa muscular, així com el procés de cremar greixos innecessaris, depenen directament de l’últim component.
Una llista d’aliments que us poden ajudar guanyar ràpidament massa muscular, no conté delícies.Podeu menjar els aliments següents en qualsevol moment, ja que el seu contingut calòric és baix. Es minimitzarà el risc de guanyar quilos de més si la dieta es recolza en una bona activitat física.
No es recomana l’ús d’additius alimentaris i productes químics, ja que poden perjudicar la salut física i mental. L'únic que es requereix és l'ús de només 10 aliments. Al cap d’uns mesos, la imatge del mirall canviarà significativament per millorar.
Un peix
Aquest és un dels millors aliments per a la construcció muscular. S’ha de preferir la tonyina, el salmó, les sardines i el salmó, ja que aquests peixos en concret són bones fonts d’àcids grassos i aminoàcids insaturats, que ajudaran a enfortir els músculs i poden crear una protecció addicional per als teixits i les articulacions. Per obtenir resultats més ràpids, els experts aconsellen menjar peix almenys tres vegades a la setmana.
Patates
També va entrar llista d'aliments saludables per a músculs... Sí, aquesta arrel vegetal conté molts midons i hidrats de carboni, però hi ha molt potassi i antioxidants, que tenen un paper important en la renovació dels teixits del cos humà.
Per cert, el potassi també es troba a les taronges, el meló, l’enciam (un tipus d’amanida) i els pebrots picants. Són aquests productes els que es recomana posar al plat a cada àpat.
Productes làctics
Sense ells, simplement enlloc, ja que són una font de vitamina D, necessària per als ossos. A més, aquesta vitamina ajuda a construir massa muscular. De tota la varietat de productes lactis, heu de triar iogurt, kefir i iogurt. No només enfortiran el sistema muscular, sinó que també ajudaran a resoldre el problema amb la recollida de quilos de més.
Una altra línia d’aquest top són les llavors de carbassa
Són rics en magnesi, que proporciona resistència muscular durant l’exercici.
Ous
- una de les principals fonts de proteïnes, que el cos necessita constantment. A més, els ous contenen vitamines D, A i E. No obstant això, els nutricionistes no aconsellen abusar d’aquests productes, ja que hi ha molt de colesterol nociu al rovell (parlem d’ous de gallina).
Espinacs
Els verds han d’estar sobre la taula per a qualsevol persona que vulgui construir múscul. Els espinacs són rics en ferro, cosa que no només us ajudarà a guanyar múscul, sinó que també millorarà la vostra salut en general: proporcionarà una afluència de força i energia que és tan necessària durant l’entrenament.
Tomàquets
- Un component ideal per a una amanida sana i saborosa, que es recomana per sopar.Aquesta verdura es pot menjar no només crua, sinó també bona en sopes, guisats, etc.
Les pomes s’han afegit a la llista d’aliments útils per enfortir els músculs
Per obtenir un millor efecte de reforç muscular, es recomana menjar pomes amb maduixes.
Líquid
En una alimentació adequada, els líquids no han de ser l’últim lloc. Cal mantenir l’equilibri fluid del cos durant tot el dia, especialment per a aquells que han escollit un règim d’exercici especial per a ells mateixos.
Per cert, hi ha un lloc per a dolços a la llista
És cert que cal preferir les galetes de civada, que es cuinen per si soles. És alhora saborós i saludable.